Tipps rund ums Trinken

Bieten Sie Kindern deshalb regelmäßig über den Tag etwas zum Trinken an. Legen Sie gemeinsame Trinkpausen ein, denn Kinder orientieren sich an Ihnen als Vorbild.

So viel sollte ein Kind am Tag trinken:

Quelle: Vernetzungsstelle Kita- und Schulverpflegung Bayern 2021

Schwankungen in der Trinkmenge sind dabei völlig normal, die aufgenommene Gesamtmenge ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Auch wenn Trinken wichtig ist, Kinder sollten nicht dauernd trinken. Trinken ist kein geeignetes Mittel, um Kinder zu beruhigen oder ihnen die Langeweile zu vertreiben.

Gute Durstlöscher

• Leitungswasser oder stilles, natriumarmes Mineralwasser sind die besten Durstlöscher - wenn Kinder es mögen und vertragen, auch mit Kohlensäure.
• Auch prima: Säurearmer Früchte-, Kräuter- oder Roibuschtee, am besten ungesüßt. Dosieren Sie den Tee nur schwach, etwa 1 Beutel pro Liter, Ziehzeit etwa 5 – 10 Minuten.

Nicht als Durstlöscher empfehlenswert

• In Fruchtsaftgetränken, Fruchtnektaren oder Limonaden steckt viel Zucker. Das erhöht das Risiko für Übergewicht und ist auch für die Zähne schlecht.
• Colagetränke und Eisteezubereitungen enthalten zusätzlich zum Zucker aufputschendes Koffein. Auch andere koffeinhaltige Getränke wie Schwarz- oder Grüntee, Kaffee oder Energydrinks sind keine Kindergetränke.

• Süßstoffhaltige Getränke sind ungeeignet, weil Kinder sich dadurch an den meist noch intensiveren Süßgeschmack gewöhnen können.
• Isst ein Kind kein oder nur wenig Obst und Gemüse, kann täglich eine Portion Obst durch Saft ersetzt werden.
  Aber: Reiner Fruchtsaft ist kalorienreich und kann zudem bei empfindlichen Personen zu Durchfall führen, besonders auch bei kleinen Kindern.
• Milch zum Frühstück ist in Ordnung aber nicht zwischendurch oder zum Mittagessen. Milch ist sehr gehaltvoll und kann Kindern den Appetit auf das Essen nehmen.

Zitronensäure greift den Zahnschmelz an!

In süß-sauren Getränken wie Eistee und Limonaden ist meist ein hoher Anteil an Zitronensäure enthalten. Zusammen mit Zucker weicht Zitronensäure den Zahnschmelz auf, das kann zu Karies führen. Besonders kleine Kinder, die rund um die Uhr Saugflaschen oder Schnabeltassen benutzen, sind gefährdet. Gewöhnen Sie die Jüngsten deshalb früh, möglichst ab Beginn des 2. Lebensjahres, an Becher und Gläser. Trinken Kinder doch mal säurehaltige Getränke, lassen Sie sie erst nach 30 Minuten die Zähne putzen, damit der Zahnschmelz nicht beschädigt wird.

Kontakt:

Wiebke von Atens-Kahlenberg, atens(at)leibniz-bips.de

Brigitte Bücking, buecking(at)leibniz-bips.de

Larissa Bachmann, bachmannl@leibniz-bips.de

Dieser Artikel wurde ursprünglich für unseren Kita-Ernährungsnewsletter erstellt und hat sich bewährt – deshalb findet er sich nun auch online für alle zugänglich.